Zittend beroep en tóch fit blijven? Zo lukt jou dat!

HR/Leren in organisaties
Apr 15, 2021

Zitten is het nieuwe roken geworden. Dat kopten de kranten vlak vóór de corona-uitbraak, en nu lijkt dit gevaar voor de gezondheid zich nóg sneller. Gelukkig hebben wij tips om tóch fit te blijven!

Zitten is het nieuwe roken geworden. Dat kopten de kranten vlak vóór de corona-uitbraak, en nu lijkt dit gevaar voor de gezondheid zich nóg sneller te verspreiden dan het C-virus zelf. We komen nu bijna helemaal niet meer achter de beeldschermen vandaan. Gelukkig hebben wij tips om tóch fit te blijven! 

Zittend beroep en tóch fit blijven? Zo lukt jou dat!

De mens is gemaakt om te bewegen. Ons hele lijf is daarop gebouwd. Dus je kunt op je vingers natellen wat er gebeurt nu we talloze uren maken achter ons beeldscherm en ook in onze vrije tijd weinig anders kunnen doen dan bankhangen en rondsurfen op social media.

We worden duf, loom en dijen uit. Erger nog: ook hart- en vaatziekten, depressie en diabetes liggen op de loer.

Tijd om de noodklok te luiden én er wat aan te doen! 

1. Sta en loop

Blijf niet zitten, kom in beweging. Dat kan vaker dan je denkt, je hoeft niet per se ingewikkelde bureaufietsen of zitballen aan te schaffen. Ook op een gemiddelde werkdag zijn er talloze momenten waarin je op een heel natuurlijke manier in beweging kunt komen. Jawel, dat kan óók thuis! 

Bijna ieder telefoontje kan al ijsberend worden gedaan.

Zit er een collega op loopafstand, mail of bel dan eens een keer niet, maar ga gezellig even langs om af te stemmen. Heb je een lange videocall, geef dan het goede voorbeeld door na maximaal drie kwartier te gaan staan voor het beeldscherm.

Werk je op kantoor, stel dan voor om een vergadering staand te doen. Het is misschien even wennen in het begin, maar je zult de voordelen al snel merken.

De vergadering verloopt niet alleen efficiënter en duurt dus korter, je lichaam is je ook dankbaar om even van die stoel verlost te zijn. 

2. Plan beter

We weten het, het is héél verleidelijk om dat belangrijke gesprek nog snel even in dat laatste vrije gaatje in je agenda te proppen. Doe het niet. Juist bij belangrijke gesprekken is het belangrijk om je hoofd erbij te houden. Het is beter om het te plannen op een rustiger tijdstip, waarbij je jezelf ‘verwent’ met wat extra voorbereidingstijd.

Kan het gesprek écht niet zolang wachten? Ruil dan met een andere afspraak die wat minder dringend is. 

Bij beter plannen horen ook de ‘witjes’ oftewel pauzeblokjes.

Gun jezelf zeker 10 minuten tussen het ene en het andere gesprek. Neem de tijd om de vorige afspraak te laten bezinken, een pitstop te houden én te bewegen.

We zijn geen fan van multitasken, maar in dit geval durven we te zeggen dat zo’n combinatie geen verkeerde keuze is.

3. Check je werkplek

Kijk eens met frisse ogen naar je (thuis)werkplek. Hoeveel dingen liggen er op jouw bureau die daar eigenlijk niet thuishoren? Heb je voldoende daglicht en frisse lucht? Staat je stoel goed afgesteld en is je bureau op de juiste werkhoogte? Werk je met een laptop, schaf dan een laptopstandaard aan, zodat het beeldscherm op ooghoogte komt. Daarmee verbetert je werkhouding al aanzienlijk. 

Twijfel je aan de juiste inrichting van je werkplek, laat dan een ergotherapeut meekijken.

Voor de thuiswerker is er inmiddels zelfs een zogenaamde “Thuiswerk-APK” ontwikkeld, waarmee je (online, dus makkelijker kan niet) jouw situatie kunt laten checken. Je krijgt handige tips waarmee je jarenlang ongemak kunt voorkomen. 

4. Zorg voor je innerlijke motor

Jouw innerlijke motor heeft goede brandstof nodig. Juist als je veel zit, is het slim om bewuste keuzes te maken voor wat je eet en drinkt. Met stip op 1 staat water. Zorg ervoor dat je minimaal anderhalve liter per dag drinkt, dus een groot glas water bij iedere maaltijd en een kannetje water op je bureau is een goed idee. Mag gewoon uit de kraan, want in Nederland is dat van prima kwaliteit. 

Een andere goede stelregel: eet alleen dingen waar je lichaam iets aan heeft.

Sla het snoepschap over in de supermarkt en laat de friteuse uit. Een goedgevulde fruitschaal nodigt uit om gezond te ‘snacken’ en je werkt ook nog eens direct voor je weerstand. De laatste soort brandstof die we je niet willen onthouden: zuurstof.

Zet af en toe het raam van je werkruimte open en haal bewust en diep adem. Op internet zijn diverse fijne meditatie- en ademhalingsoefeningen te vinden, dus doe daar je voordeel mee.

5. Beweeg ook buiten het werk

Zelfs de kantoor- en thuiswerkers die onder werktijd de eerdere tips netjes hebben opgevolgd, kampen nog met bewegingsarmoede. Probeer buiten werktijd het gebrek aan lichaamsbeweging aan te vullen. Natuurlijk is sporten een goed idee. Maar lukt dat niet, bijvoorbeeld omdat de sportscholen nog hermetisch dicht zijn of alleen open als jij moet werken, dan kun je ook alternatieven bedenken. 

Een duik in zee of wandelen kan natuurlijk altijd (mits er geen avondklok in de weg staat), al dan niet met de stimulans van de befaamde ‘Ommetje-app’ van de Hersenstichting. Op de fiets naar je werk, of je auto op zo’n half uur lopen van je werkplek parkeren is ook een manier om fris je werkdag te beginnen en dito weer af te sluiten.

Meer tips nodig?

Pluvo is georiënteerd op online werken en leren, dus ja, ook wij maken ons geregeld schuldig aan te veel zitten en te weinig bewegen. Maar wij proberen daar ook écht iets aan te veranderen. We delen onze kennis graag, dus neem gerust contact met ons op als we met jou mee kunnen denken! 

Vraag een demo aan

Dank je wel!

We hebben je aanvraag ontvangen en zullen zo snel mogelijk contact opnemen om de demo in te plannen. Tot snel.
Raar. Er ging iets fout bij het versturen van de gegevens. Kun je het nogmaals proberen?

Probeer nu ook Pluvo en haal alles uit je opleidingen. Al meer dan 1000 kandidaten maken succesvol gebruik van Pluvo.

Betere workflow
Al je trainingen in één overzicht.
Betere trainingen
Creëer en optimaliseer je cursusmateriaal.
Betere resultaten
Door persoonlijke leerpaden.
Betere inzichten
Analyseer voortgang en prestaties.

PLUVO. Entrepotdok 63A, 1018 AD Amsterdam
Bel +31 20 560 5000 Mail info@pluvo.co

Sluit popup
Sluit melding