E-learning tips voor energieke werknemers én werkgevers

Steeds meer online. Dat zijn we. Uren per dag. Misschien nog wel veel meer sinds de Covid pandemie. Online werken, online leren, online meetings, online communities, online hobby's, online gamen en ga zo maar door. Als we onze schermtijd bij elkaar optellen schrikken we vaak van het grote aantal uren dat wij per dag achter de computer, laptop, tablet, en telefoon doorbrengen. 

Aan de ene kant maakt dit ons leven natuurlijk een stuk makkelijker. We hebben minder reistijd, werken efficiënter, en kunnen comfortabel thuis blijven met ons eigen bakkie koffie en een dekentje op schoot.

Toch wijst onderzoek uit dat er ook risico’s zitten aan de “digital era” waar we nu in leven. In dit blog zetten we deze uitdagingen uiteen en delen we oplossingen om digitale vermoeidheid te voorkomen. Ook bespreken we hoe je een e-learning platform zoals Pluvo in kunt zetten om digitale vermoeidheid voor te zijn en te blijven.

Microsoft heeft recent onderzoek gedaan naar de oorzaken van digitale vermoeidheid, en de resultaten zijn opvallend. Het is namelijk niet alleen het urenlang staren naar een scherm dat deze vermoeidheid veroorzaakt. Uit het onderzoek blijkt dat een derde van de thuiswerkers aangeeft dat het wegvallen van grenzen tussen werk en privé een negatieve invloed heeft gehad op hun gezondheid. Daarnaast geeft 30% van de medewerkers aan dat het gevoel van een naderende burn-out is toegenomen als gevolg van de pandemie en de toegenomen tijd die zij spenderen achter de computer. Het deelnemen aan veel vergaderingen via video blijkt ook een aanzienlijk risico te vormen voor vermoeidheid. Opvallend is ook dat één op de vijf managers zich zorgen maakt over de gezondheid van hun personeel. Best serieuze cijfers dus! Wat kunnen we hieraan doen?

Tips voor online werknemers om digitale vermoeidheid te voorkomen

1. Stel duidelijke grenzen tussen werk en privé

Creëer een aparte werkruimte in huis en houd je aan een vast schema.

Sluit je werkruimte echt af wanneer je niet aan het werk bent (doe bijvoorbeeld de deur dicht), om te voorkomen dat je constant bereikbaar bent.

2. Neem regelmatig pauze

Plan korte pauzes in gedurende de dag om even weg te gaan van je scherm.

Sta op, strek je uit, en neem de tijd om te ontspannen.

Dit kan helpen om je energieker te voelen en vermoeidheid te verminderen.

3. Varieer van werkomgeving

Probeer af en toe van omgeving te veranderen, bijvoorbeeld door buiten of in een coworking of cafeetje te gaan werken, of door een andere ruimte in huis op te zoeken.

Een verandering van omgeving kan helpen om de sleur te doorbreken en je concentratie te verbeteren.

4. Beperk het aantal videomeetings

Probeer het aantal videomeetings te beperken en kies voor telefoongesprekken of e-mails waar mogelijk.

Dit kan helpen om de belasting van constante blootstelling aan schermen te verminderen.

5. Blijf actief en zorg voor ontspanning

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging gedurende de dag. Maak regelmatig een wandeling, doe wat stretch-oefeningen of volg een online fitnessles. Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je energieniveau op peil te houden.Reserveer ook tijd in je agenda voor ontspannende activiteiten, zoals lezen, mediteren of hobby's.

Het nemen van tijd voor jezelf is essentieel voor het voorkomen van digitale vermoeidheid en het behouden van een gezonde balans tussen werk en privéleven.

‍

Wat kunnen werkgevers doen om digitale vermoeidheid onder werknemers te voorkomen?

Werkgevers kunnen digitale vermoeidheid onder werknemers helpen voorkomen door het bevorderen van een gezonde werk-privébalans, het beperken van het aantal verplichte online bijeenkomsten, het aanmoedigen van regelmatige pauzes en het bieden van training en ondersteuning over het omgaan met digitale stress. Daarnaast is het belangrijk om flexibele werkschema's aan te bieden en te varieren in manieren van communiceren (niet alleen meetings, maar ook telefoontjes, meetings op locatie, e-mails, chats), waardoor werknemers minder blootgesteld worden aan overmatig schermgebruik. Als werkgever of trainer is het ook belangrijk om zelf het goede voorbeeld te geven. Door zelf bewust om te gaan met schermtijd, pauzes te nemen en grenzen te stellen tussen werk en privé, inspireer je werknemers om hetzelfde te doen.

‍

Tips voor werkgevers & trainers om digitale vermoeidheid te voorkomen

1. Bewaak je eigen schermtijd

Geef het goede voorbeeld: stel grenzen aan je eigen schermtijd en plan regelmatig pauzes in om jezelf los te koppelen van digitale apparaten.

2. Creëer een ergonomische werkplek

Zorg ervoor dat je een comfortabele en ergonomische werkplek hebt, met een goede stoel, bureau en verlichting.

Dit kan helpen om fysieke spanning te verminderen en vermoeidheid te voorkomen.

3. Neem regelmatig pauze en beweeg

Sta regelmatig op en beweeg rond om stijfheid en vermoeidheid te voorkomen.

Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling maken, wat stretchoefeningen doen of een paar minuten dansen op je favoriete muziek.

4. Beperk multitasking

Probeer te vermijden dat je tegelijkertijd te veel taken uitvoert, omdat dit kan leiden tot overbelasting en vermoeidheid.

Focus op één taak tegelijk en neem de tijd om deze af te ronden voordat je doorgaat naar de volgende.

5. Zorg voor een goede werk-privébalans

Stel duidelijke grenzen tussen werk en privé en neem de tijd om te ontspannen en te genieten van je vrije tijd.

Dit kan helpen om burn-out te voorkomen en je energieker te voelen tijdens het werk.

6. Zoek steun en deel ervaringen

Praat met collega's, vrienden of familieleden over je ervaringen met digitale vermoeidheid en deel tips en strategieën om hiermee om te gaan.

Het delen van ervaringen kan helpen om je minder geïsoleerd te voelen en nieuwe manieren te ontdekken om met digitale vermoeidheid om te gaan.

‍

Hoe een e-learning platform zoals Pluvo digitale vermoeidheid kan voorkomen

Een e-learning platform is een krachtige tool in de strijd tegen digitale vermoeidheid. Door diverse leermethoden en interactieve elementen te integreren, biedt Pluvo flexibiliteit en stimuleert het betrokkenheid. Pluvo biedt mogelijkheden om het leertempo aan te passen en content in behapbare stukjes te verdelen. Het gebruik van multimedia, zoals video's en interactieve quizzen, houdt de leerervaring boeiend en leuk. Een gebruiksvriendelijke interface en duidelijke navigatie zorgen voor een intuïtieve gebruikerservaring, waardoor vermoeidheid wordt verminderd. 

We hopen dat deze tips je op weg helpen, want de “digital era is here to stay!” Het is alleen aan ons de vraag hoe we hiermee omgaan. Wil je meer weten over hoe jij Pluvo kunt inzetten om digitale vermoeidheid binnen jullie bedrijf tegen te gaan? Neem contact met ons op in de chat!