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Wie beugt man digitaler Erschöpfung vor? Wir geben Tipps in diesem Blog!
Immer mehr online. Das sind wir. Stunden am Tag. Vielleicht sogar mehr seit der Covid-Pandemie. Online-Arbeit, Online-Lernen, Online-Meetings, Online-Communities, Online-Hobbys, Online-Spiele und so weiter. Wenn wir unsere Bildschirmzeit zusammenrechnen, sind wir oft schockiert über die große Anzahl von Stunden, die wir vor dem Computer, Laptop, Tablet und Telefon verbringen.
Einerseits macht das unser Leben natürlich viel einfacher. Wir haben weniger Reisezeit, arbeiten effizienter und können bequem zu Hause bleiben, mit unserer eigenen Tasse Kaffee und einer Decke auf dem Schoß.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass das „digitale Zeitalter“, in dem wir heute leben, auch Risiken birgt. In diesem Blog erklären wir diese Herausforderungen und stellen Lösungen vor, um digitaler Erschöpfung vorzubeugen. Wir besprechen auch, wie Sie eine E-Learning-Plattform wie Pluvo nutzen können, um der digitalen Erschöpfung einen Schritt voraus zu sein und ihr immer einen Schritt voraus zu sein.
Microsoft hat aktuelle Forschungen Die Ursachen der digitalen Erschöpfung wurden behoben, und die Ergebnisse sind bemerkenswert. Schließlich ist es nicht nur das stundenlange Starren auf einen Bildschirm, das diese Müdigkeit verursacht. Die Studie zeigt, dass ein Drittel der Telearbeiter angibt, dass sich die Aufhebung der Grenzen von Beruf und Privatleben negativ auf ihre Gesundheit ausgewirkt hat. Darüber hinaus geben 30% der Mitarbeiter an, dass das Gefühl eines drohenden Burnouts aufgrund der Pandemie und der zunehmenden Zeit, die sie am Computer verbringen, zugenommen hat. Die Teilnahme an vielen Besprechungen per Video scheint ebenfalls ein erhebliches Ermüdungsrisiko zu bergen. Bemerkenswert ist auch, dass sich jeder fünfte Manager Sorgen um die Gesundheit seiner Mitarbeiter macht. Also ziemlich ernste Zahlen! Was können wir dagegen tun?
Schaffen Sie einen separaten Arbeitsbereich im Haus und halten Sie sich an einen festen Zeitplan.
Schließen Sie Ihren Arbeitsbereich wirklich, wenn Sie nicht arbeiten (schließen Sie zum Beispiel die Tür), um zu vermeiden, ständig verfügbar zu sein.
Planen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen ein, um von Ihrem Bildschirm wegzukommen.
Steh auf, strecke dich aus und nimm dir Zeit zum Entspannen.
Dies kann Ihnen helfen, sich energischer zu fühlen und Müdigkeit zu reduzieren.
Versuche, die Umgebung von Zeit zu Zeit zu verändern, indem du zum Beispiel draußen oder in einem Coworking oder Café arbeitest oder indem du dir einen anderen Raum im Haus suchst.
Ein Szenenwechsel kann helfen, den Trott zu durchbrechen und Ihre Konzentration zu verbessern.
Versuchen Sie, die Anzahl der Videokonferenzen zu begrenzen, und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Telefonanrufe oder E-Mails.
Dies kann dazu beitragen, die Belastung durch ständigen Kontakt mit Bildschirmen zu verringern.
Machen Sie den ganzen Tag über viel körperliche Aktivität. Gehen Sie regelmäßig spazieren, machen Sie Dehnübungen oder nehmen Sie an einem Online-Fitnesskurs teil. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Reservieren Sie in Ihrem Kalender auch Zeit für entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder Hobbys.
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist unerlässlich, um digitaler Müdigkeit vorzubeugen und eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.
Arbeitgeber können dazu beitragen, der digitalen Erschöpfung der Arbeitnehmer vorzubeugen, indem sie eine gesunde Work-Life-Balance fördern, die Anzahl der obligatorischen Online-Besprechungen einschränken, regelmäßige Pausen fördern und Schulungen und Unterstützung zum Umgang mit digitalem Stress anbieten. Darüber hinaus ist es wichtig, flexible Arbeitszeiten anzubieten und die Kommunikationsmethoden zu variieren (nicht nur Besprechungen, sondern auch Telefonanrufe, Besprechungen vor Ort, E-Mails, Chats), damit die Mitarbeiter weniger übermäßiger Bildschirmnutzung ausgesetzt sind. Als Arbeitgeber oder Ausbilder ist es auch wichtig, selbst mit gutem Beispiel voranzugehen. Indem Sie sich selbst der Bildschirmzeit bewusst sind, Pausen einlegen und Grenzen zwischen Beruf und Privatleben setzen, inspirieren Sie Ihre Mitarbeiter dazu, dasselbe zu tun.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran: Setzen Sie Grenzen für Ihre eigene Bildschirmzeit und planen Sie regelmäßige Pausen ein, um die Verbindung zu digitalen Geräten zu trennen.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen und ergonomischen Arbeitsplatz mit einem guten Stuhl, Schreibtisch und Beleuchtung haben.
Dies kann helfen, körperliche Spannungen abzubauen und Müdigkeit vorzubeugen.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich regelmäßig, um Steifheit und Müdigkeit vorzubeugen.
Dies kann so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder ein paar Minuten lang zu Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen.
Vermeiden Sie es, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, da dies zu Überlastung und Müdigkeit führen kann.
Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen und nehmen Sie sich die Zeit, sie zu erledigen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.
Setzen Sie klare Grenzen zwischen Beruf und Privatleben und nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Freizeit zu genießen.
Dies kann helfen, Burnout vorzubeugen und sich während der Arbeit energischer zu fühlen.
Sprechen Sie mit Kollegen, Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Erfahrungen mit digitaler Erschöpfung und teilen Sie Tipps und Strategien für den Umgang damit.
Der Austausch von Erfahrungen kann Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen und neue Wege zu finden, um mit digitaler Müdigkeit umzugehen.
Wie eine E-Learning-Plattform wie Pluvo digitaler Müdigkeit vorbeugen kann
Eine E-Learning-Plattform ist ein leistungsstarkes Instrument im Kampf gegen digitale Müdigkeit. Von Integration verschiedener Lernmethoden und interaktiver Elemente, Pluvo bietet Flexibilität und fördert das Engagement. Pluvo bietet Möglichkeiten, das Lerntempo anzupassen und teile Inhalte in überschaubare Teile auf. Durch den Einsatz von Multimedia wie Videos und interaktiven Quizfragen bleibt das Lernerlebnis spannend und unterhaltsam. Eine benutzerfreundliche Oberfläche und eine klare Navigation sorgen für eine intuitive Benutzererfahrung und reduzieren Ermüdungserscheinungen.
Wir hoffen, diese Tipps helfen Ihnen beim Einstieg, denn das „digitale Zeitalter ist da, um zu bleiben!“ Es liegt nur an uns, wie wir damit umgehen. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Pluvo zur Bekämpfung der digitalen Müdigkeit in Ihrem Unternehmen einsetzen können? Kontaktiere uns im Chat!
